Mi diario de STRAVA. FTP y peso. Segundo capitulo.

Publicado: 18 de noviembre de 2025 | Actualizado: 23/11/2025 a las 2:43:29 AM

Estos últimos días, estuve entrenando, como he contado en mi primer capítulo de STRAVA.

En este momento, mi prioridad, es bajar de peso y mucho. Mido 1,78 metros de alto y mi peso ahora mismo es de 86 Kg pero entreno con 87 o 88 Kg de peso.

Hoy, he hecho un pequeño esfuerzo y mi FTP en Garmin ha cambiado a 2,17 w/kg. esto quiere decir, que doy 2,17 watios, por kilo, que viene siendo, entrenando a 88,5 Kg de peso 88,5 x 2,17=192,045 watios de FTP.

Yo mido 1,78 y mi peso ideal esta entre 78 y 60 kg. Si yo alcanzo 60 Kg de peso, hay que dividir 192,045 watios entre 60 Kg, que vendrían siendo 3,2 w/kg de FTP.

Esta imagen indica mi peso estes días, pesándome con la báscula Garmin.

Y estas otras imágenes, indica mi FTP en Garmin, estos últimos días. W/Kg

Realmente esta es una estadística y una pena, pero no es realmente la verdad, una pena, es una estimación. Mi FTP es de 165 watios en 92 Kg de peso, que viene siendo 2,75 w/Kg reales, medido con actividades, no estimado.

En estas imágenes os enseño, la curva de potencia, echa con mis actividades y el tiempo en watios.

La estimación es debido a tiempo en zonas de potencia o la curva de potencia, de más potencia a menos potencia. Por ejemplo. En bicicleta pedaleas dos 10 segundos a 870 watios llaneando y la velocidad que cojes, si no la compensas con mas cadencia, se pierden los watios no la velocidad y esto es un problema para calcular la FTP, ya que tiene que ser mejor medido subiendo, no llaneando, ni bajando. Subiendo estás haciendo fuerza constante a la misma cadencia, si no hay descansos en el trayecto o llanuras, en el asfalto y llaneando haces fuerza en el arranque y luego pedaleas con pocos watios y a la misma cadencia que cojes en el arranque. Yo, por ejemplo, subiendo a 160 watios, son 20 minutos la FTP, pero tengo subidas muy justas y con llanos, ya que, con 20 minutos de FTP, hago todas las subidas de mi zona. Realmente mi FTP podría ser entre 10 y 5 minutos o 181 watios y 200 watios, como se ve en la imagen, ya que con 10 minutos, me basta para hacer todas las subidas de mi zona sin descansos y 200 watios pueden ser 3,3 w/Kg en 60 kg de peso.

En esta actividad que tube, se puede ver la potencia y cadencia y la potencia subiendo, sube en picos de 250 watios y cuando cojo cadencia baja poco, pero baja, más bajando y se puede ver la potencia maxima en 3 minutos ronda los 250 o 300 watios, pero baja porque tengo descansos, en un kilómetro, que recorro en 3 minutos y al llegar al llano, mantengo la misma cadencia, casi que subiendo puede ser un error a la hora de hacer un cambio de piñon y 250 watios o 300 watios pueden ser 4,1 o 5 watios en 60Kg.

Hoy día 22/11/2025, he probado una nueva dieta en vitaminas y carbohidratos. Ayer ingerí 450 gramos de arroz a las 3:00 horas de la tarde y fue solo lo que comí, en todo el día, hasta hoy. Ayer estuve estudiando vitaminas y a la noche tomé tres vasos de zumo, tres horas antes de acostarme. El sueño fue un poco estresante, por las vitaminas del zumo, porque hubo actividad de neurotransmisores, pero dormí bastante bien y me levante, tome un cafe, un litro de agua y como nuevo, sin estrés. Hice una actividad en bicicleta, pero dos horas antes, tome un vaso de zumo.

El contenido de estas vitaminas en el zumo, me subió las pulsaciones medias, en ejercicio mientras hacía bicicleta, en 15 pulsaciones más por minuto de media, pero sufría menos fatiga, que con pulsaciones más bajas. He batido record con 87 Kg de peso, en los 10 Kilómetros cronometrados, en mi zona que uso para entrenar y subió mi FTP. Las vitaminas hicieron efecto, mejoro mi rendimiento, pero creo que un vaso de zumo no se agota rápido, no lo sé, quería probarlo por la tarde, pero acabe a la 1:30 del medio día y creo que si salgo, voy a tener ansiedad, debido a que las vitaminas oxidaron todo el carbohidrato en anticuerpos, del arroz que tome ayer, porque fui al baño por la mañana, elimine 350 gramos de excrementos y después fui otra vez al baño, después de andar en bicicleta y elimine 150 gramos más, de excrementos y para salir a la tarde, tendría que ingerir carbohidrato, pero hasta cuatro horas, el carbohidrato no me hace efecto y se me hace de noche, para salir en bicicleta. Mi intención era saber ¿cuánto rinde un vaso de zumo y sus vitaminas?, pero lo dejo para otro día, porque me esperan días de lluvia.

Yo creo que un vaso de zumo, es suficiente para 350 gramos de carbohidrato en sangre, pero mi intención es, seguir bajando de peso y bebo zumo para eliminar, lo poco que como, pero si no ingiero carbohidrato, solo elimino vitaminas, cada 48 horas, por eso que, para bajar de peso, poco carbohidrato 200 gramos al día y un vaso de zumo.

Respecto a las 15 pulsaciones por minuto de media, en un esfuerzo, antes era 145 y 155 con esfuerzo y más ya mi frecuencia respiratoria baja no absorbe oxígeno y el esfuerzo es sufrir bastante, pero con las vitaminas, las pulsaciones por minuto, en esfuerzo, subieron a 155 y 165 pulsaciones por minuto, pero con este esfuerzo mi frecuencia respiratoria abastece la sangre de oxígeno y el resultado es más watios medios.

En esta imagen muestro mi FTP de un año y con 97 Kg, tenía una media mensual 202 watios, de FTP y al bajar de 90 Kg, de peso, mis watios, bajaron, en mi FTP watios, no W/Kg. En watios kg, subió mi FTP.

De momento, estoy haciendo contrarreloj de 10 o 20 kilómetros, para calcular bien, cuanto baja el azúcar en sangre, en un buen esfuerzo y tal vez, más vitaminas, para menos distancia y menos vitaminas para más distancia, debido a la duración de azúcar en sangre, pero aún tengo que comprar tiras de glucosa. Igual cona más vitaminas, el consumo de azúcar se acelera y produce buenos watios, para una contrarreloj.

Ahora mismo mi caso se centra, en 30 Km y el carbohidrato ingerido, tardaría entre dos o cuatro horas en estar bien en sangre y eso determinaría la velocidad media en 30 Kilómetros.